Mobilitetsøvelser for sete og hofter

Her er et lite utvalg i go-too øvelser for setemusekaltur og hofter.

Anbefalt tid i posisjoner er 2-4+ minutter.

Pigeon stretch

Target: sete, hoft, fremside av lår.

Tips: Forsøk å opprette en 90 graders vinkel med kne til fot. Dersom dette er for intenst; tar du foten lenger inn mot magen. Målet er å ha hele utsiden av lår i kontakt med bakken, samtidig som du opprettholder en rett vinkel i hoftene dine.

Cossak squat

Target: ankel, hoft, innside av lår

Tips: Bli sittende en stund i denne posisjonen, forsøk å slappe av i hoft.

Frog

Target: sete, hoft, innsiden av lår

Tips: Jo lenger ut du har bena fra hverandre; jo større strekk vil du klare å oppnå. Sørg for at du har 90 grader fra hoft ut til kne, og 90 grader fra kne ned til fot.

Half lotus on wall

Target: sete, hoft

Tips: Bruk armen din til å forsiktig presse kne mot veggen.

T-position in lizzard

Target: hoft, fremside lår

Tips: Sørg for at du lar hoften din falle ned mot gulvet: ikke hold igjen. Benet skal være langt bak deg. Legg gjerne vristen på foten din ned i bakken.

Thread the neeedle

Target: Rygg, skulder, mage

Tips: Se opp mot taket. Dersom det går tar du den armen som støtter bakken (se bildet) og forsøker å ta tak i motsatt hofte. Dette skaper en større roterende effekt. Her også: pust godt!