«Spis kjøtt og grønnsaker, nøtter og bær, noe frukt, lite stivelse og ikke sukker. Inntaket av mat skal være oppbyggende og støtte opp om trening, men ikke kroppsfett. Tren funksjonelle grunnøvelser som markløft, frivending, knebøy, press, støt og rykk. Lær deg grunnleggende turnøvelser som pull-ups, dips, tauklatring, armhevinger, sit-ups, håndstående armhevinger, piruetter, salto, splitt og statiske hold. Sykle, løp, svøm og ro osv. hardt og raskt. Bland elementene kondisjon, vektløfting og turnøvelser fem til seks dager i uken med så stor variasjon og kreativitet som mulig. Rutine er fienden. Hold treningene korte og intensive. Lær å mestre nye idretter og aktiviteter.»
– Teksten er hentet fra Crossfit HQ
