Mobilitetsøvelser for skuldre, bryst og armer

Her har du et lite utvalg øvelser som vil kunne forbedre din mobilitet i skuldre, bryst, biceps og triceps.

Disse posisjonene skal holdes i 2-4 minutter.

 

 

 

Armless prayer

Target: skuldre, triceps, biceps, rygg

Tips: Ha albuene dine så tett inntil ørene som mulig for å få maksimal stretch på triceps og lats.

 

 

 

Peck-stretch

Target: fremside bryst, fremside skulder

Tips: sørg for at albuen er 90 grader ut fra kroppen din, press deg selv forsiktig frem. Pass på å ha god kontroll på mage; så du ikke oppnår en kraftig svai i rygg.

 

 

 

Self-hug stretch

Target: skulder, øvre del av rygg, triceps

Tips: Pass på at du ikke lar skulder «forsvinne» for langt over mot den siden du drar fra. Prøv å holde en «rett» profil.

 

 

 

Wall hinge

Target: skulder, bryst, rygg

 

 

 

Reverse tabel top

Target: Skuldre, bryst, tricep, bicep, håndledd

Tips: dette er en TUNG øvelse; så gjør den med måte.