GODT NYTT ÅR !! Velkommen til en ny sesong på CrossFit Larvik. Noen få nyheter og litt praktisk informasjon : WOD  Blir nå enda mer fokus på teknikk og kvalitet i treningen. Dette innebærer i første omgang litt færre elementer pr klasse en det man har sett tidligere, noe som igjen betyr at vi vil få enda mer ut av treningen :) Dette er et oppsett som blir brukt av CF HQ og stort sett rubbel og bit av Boxer rundt om i Verden, så det er ingen tvil om at dette vil fungere veldig bra hos oss !! CrossFit Advanced  Vi har lagt til to timer i uken for dem som har holdt på med CF en god stund og som begynner å bli erfarne innenfor denne treningen. Her finnes ingen absolutte krav til de som stiller på disse timene, men man bør kunne alle "basic`s " av øvelser ettersom det vil bli lagt mest tid på coaching av utførelse og mindre tid på forklaring av selve øvelsene. Denne timen vil bli en og en halv time lang og vil bestå av 4 elementer : Oppvarming, Styrke/kondisjon, teknikk og hoveddel Metcon(denne er lik som WOD) Her vil man gå videre inn i og lære mer om krevende øvelser som eksempelvis pistols, kipping pull-ups, muscle-ups, håndstående øvelser og andre øvelser som er litt mer krevende. RUN / ROW Roger fortsetter trofast med løpe gruppen på Tirsdagene, noe som vil være til glede for mange faste løpere :) Timen har fått et nytt navn, ettersom det vil være muligheter for at noen av timene går innomhus og på romaskinen. Hovedfokuset vil nok uansett være, som tidligere ute i terrenget og med løping. PartnerWOD  Fortsetter som før med ukas høydepunkt på Fredag og Lørdag ! Dette er timene de fleste vil gå på og det vil være lurt å melde seg på tidlig for å komme med på timen. Vi vil igjen presisere at det er lurt(men ikke noe krav) med noen timer "på bakbeina" før man går på disse timene. Både fordi de er fysisk krevende og fordi det ikke foregår instruksjoner fra trener i gjennom timen. CrossFit kids Vi starter opp igjen med CF Kids allerede 2 uka i Januar Tidspunktene vil mest sannsynlig bli helt like som forrige sesong men vi kommer tilbake med mer informasjon på dette i løpet av et par dagers tid.     Håper alle har hatt en fin jule/nyttårs feiring og er klare for å ta fatt på en ny sesong.   Velkommen til trening !

Klar for å tvinge ribbefettet til submission ? Det blir en tøff men knallgøy økt i morgen !!

Denne Kjøres hvert år som en juletradisjon og er en knalltøff men veldig GØY økt !! For de av dere som ikke har kjørt denne før så går den slik : Runde 1 : 1 Sumo Deadlift High Pull Runde 2 : 1 Sumo Deadlift High Pull + 2 Thrusters Runde 3 : 1 SDHP + 2 Thrusters + 3 Push Press Runde 4 : 1 SDHP + 2 Thrusters + 3 PP + 4 power clean Runde 5 : 1 SDHP + 2 Thrusters + 3 PP + 4 power clean + 5 power snatch OSV.... Osv.... helt frem til runde 12 der man avslutter med 12 stk overhead walking lunge   MERK : Denne Kjøres ikke som en Partner wod.